Hoje dou início a uma sequência de posts relacionados a treinos de hipertrofia de pessoas famosas e fisiculturistas. Antes de iniciar quero deixar bem claro que a ideia aqui não é a de que vocês "copiem" os treinos, pois a rotina dos senhores é extremamente diferente da rotina desses profissionais, sugiro a aplicação de alguns conceitos que discutiremos e não todos. ok?
Chris Evans ficou conhecido mundialmente após atuar como a "Tocha Humana" no filme Quarteto fantástico, na ocasião Chris possuía 77kg e 12,5% de gordura. Para o filme capitão América ele precisou ganhar mais 5kg, chegando aos 82kg e reduzir seu percentual de gordura para 8%.
Repare a mudança corporal do ator.
Essa mudança ocorreu durante um período total de 4 meses, treinos de 2hs em média, 1 músculo por dia.
OBSERVE SUA ROTINA DE TREINOS:
SEGUNDA
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TERÇA
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QUINTA
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SEXTA
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SÁBADO
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Leg press
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Teste halteres
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Remada alta
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| 4x8 - 90'' intervalo | 4x8 - 90'' intervalo | 4x8 - 90'' intervalo | Super série 4x8 - 90'' intervalo |
*Descanso quarta e domingo
EM RELAÇÃO A SUPLEMENTAÇÃO:
Evans explicou em entrevistas que a parte mais difícil do treino foi a alimentação. Com o objetivo de aumentar a musculatura, a proteína foi consumida praticamente em todas as refeições. Seu dia era dividido em 7 refeições, incluindo shakes e BCAA. Os carboidratos foram consumidos em pequenas porções juntamente com a proteína, como carne de frango, peixe e bife.
O BCAA era consumido duas vezes ao dia, 5g no lanche da manhã e 5g após o treino.
Os shakes foram consumidos 2x ao dia, juntamente com bcaa, era um alimento com pouco carboidrato e alta dose de proteína ( whey isolado). Além disso, entre as refeições ele se alimentava de frutas e nozes.
É isso galera! Fiquem atentos as próximas postagens, todo mês postaremos um assunto relacionado a hipertrofia e outra relacionado a emagrecimento.
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Evans explicou em entrevistas que a parte mais difícil do treino foi a alimentação. Com o objetivo de aumentar a musculatura, a proteína foi consumida praticamente em todas as refeições. Seu dia era dividido em 7 refeições, incluindo shakes e BCAA. Os carboidratos foram consumidos em pequenas porções juntamente com a proteína, como carne de frango, peixe e bife.
O BCAA era consumido duas vezes ao dia, 5g no lanche da manhã e 5g após o treino.
Os shakes foram consumidos 2x ao dia, juntamente com bcaa, era um alimento com pouco carboidrato e alta dose de proteína ( whey isolado). Além disso, entre as refeições ele se alimentava de frutas e nozes.
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